الوقاية والعافية في المنزل البقاء حياة صحية صحية ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك

تلعب العديد من العوامل دورًا في الحفاظ على صحتك. في المقابل ، يمكن أن تقلل الصحة الجيدة من خطر الإصابة بحالات معينة. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والإصابات. تعرف على ما يمكنك فعله للحفاظ على صحة عائلتك.

الطريق لتحسين الصحة
تناول طعام صحي.

يرتبط ما تأكله بصحتك ارتباطًا وثيقًا. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة. من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك منع أو علاج بعض الحالات. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على فقدان الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.

مارس الرياضة بانتظام.

يمكن أن تساعد الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون. للمساعدة في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون أيضًا بشكل أقل. يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الروتينية تشعر بتحسن وتحافظ على وزنك تحت السيطرة. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر أن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء.

اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

كثير من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:

  • ضغط دم مرتفع
  • عالي الدهون
  • داء السكري من النوع 2
  • مرض قلبي
  • سكتة دماغية
  • بعض أنواع السرطان
  • أمراض المرارة.
  • يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إصابات مرتبطة بالوزن. من المشاكل الشائعة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالته.

احمي بشرتك.

يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد. هذا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة. من الأفضل تحديد الوقت الذي تقضيه في الشمس. تأكد من ارتداء ملابس وقبعات واقية عندما تكون بالخارج. استخدم واقي الشمس طوال العام على البشرة المكشوفة ، مثل الوجه واليدين. يحمي بشرتك ويساعد على منع سرطان الجلد. اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف يمنع الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. يجب أن يكون على الأقل عامل حماية من الشمس 15. لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم كبائن دباغة.

لا تدخن أو تستخدم التبغ.

التدخين وتعاطي التبغ عادات ضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم أو الحلق أو سرطان الرئة. كما أنها من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). كلما استقريت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

قلل من كمية الكحول التي تشربها.

يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين يوميًا. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. مشروب واحد يساوي 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أونصة من الخمور. الكثير من الكحول يمكن أن يتلف الكبد. يمكن أن يسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الحلق أو الكبد أو البنكرياس. يساهم تعاطي الكحول أيضًا في الوفيات الناجمة عن حطام السيارات والقتل والانتحار.

أشياء للإعتبار


بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يجب تخصيص وقت لصحة الجسم بالكامل. قم بزيارة أطبائك لإجراء فحوصات منتظمة. وهذا يشمل طبيبك الأساسي ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون. دع فوائدك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تناسبك. تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصة بك. يمكن للرعاية الوقائية الكشف عن المرض أو الوقاية من المرض قبل أن تبدأ. وهذا يشمل زيارات الطبيب والفحوصات.

تحتاج إلى تخصيص وقت لصحة الثدي. سرطان الثدي هو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء. يمكن أن يصاب الرجال بسرطان الثدي أيضًا. تحدث مع طبيبك حول موعد بدء تصوير الثدي بالأشعة. قد تحتاج إلى بدء الفحص مبكرًا إذا كانت لديك عوامل خطر ، مثل تاريخ العائلة. تتمثل إحدى طرق اكتشاف سرطان الثدي في إجراء فحص ذاتي شهريًا.

يجب على النساء الحصول على مسحات عنق الرحم الروتينية أيضًا. يجب فحص النساء من سن 21 إلى 65 كل 3 سنوات. قد يختلف هذا إذا كانت لديك ظروف معينة أو قمت بإزالة عنق الرحم.

اسأل طبيبك عن فحوصات السرطان الأخرى. يجب فحص البالغين للكشف عن سرطان القولون والمستقيم ابتداء من سن 50. قد يرغب طبيبك في التحقق من أنواع أخرى من السرطان. سيعتمد ذلك على عوامل الخطر وتاريخ العائلة.

احتفظ بقائمة الأدوية الحالية التي تتناولها. يجب عليك أيضًا مواكبة اللقطات ، بما في ذلك الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي. يحتاج البالغون إلى معزز Td كل 10 سنوات. قد يستبدلها طبيبك بـ Tdap. هذا يحمي أيضا من السعال الديكي (السعال الديكي). تحتاج النساء الحوامل إلى لقاح تداب. يجب على الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بالأطفال الحصول عليه أيضًا.

أسئلة لطرحها على طبيبك


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم مرة يجب أن أمارس الرياضة للحفاظ على وزني الحالي؟
هل يجب أن أخضع لفحص بدني سنوي؟
ما أنواع الرعاية الوقائية التي تقوم بها