7 أسرار للحفاظ على صحة الكلى

ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو تاريخ عائلي من الفشل الكلوي يضع واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين في خطر متزايد للإصابة بأمراض الكلى. ولكن حتى إذا لم يكن لديك أي من فئات المخاطر هذه ، فمن المهم أن تعتني بهذه الأعضاء المهمة للغاية.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الكليتين قدر الإمكان في كل مرحلة من مراحل الحياة:

رطب لكن لا تبالغ.

يقول عالم أمراض الكلى جيمس سيمون ، دكتوراه في الطب: “على عكس الاعتقاد الشائع ، لم تثبت أي دراسات الإفراط في ترطيب الجسم كممارسة فعالة في تعزيز وظائف الكلى”. لذا ، في حين أنه من الجيد دائمًا شرب كمية كافية من الماء ، فإن شرب أكثر من أربعة إلى ستة أكواب في اليوم لن يساعد الكليتين على أداء عملهما بشكل أفضل.
أكل الأطعمة الصحية. يشير الدكتور سيمون إلى أن معظم مشاكل الكلى تنشأ من حالات طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يقترح عليك اتباع عادات الأكل الصحية للتحكم في الوزن وضغط الدم. إن الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ستساعد في الحفاظ على الكلى في حالة جيدة.

اتمرن بانتظام.

مثل تناول نظام غذائي متوازن جيدًا ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقي من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. ولكن انتبه إلى مقدار التمرين الذي تمارسه ، خاصة إذا لم تكن مشروطًا. يقول الدكتور سيمون: “إن الإفراط في بذل الجهد عندما لا تكون في حالة جيدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب”. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ولا تمارس الرياضة ولكنك تريد البدء ، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.

توخي الحذر مع المكملات الغذائية والعلاجات العشبية.

قد تكون الكميات المفرطة من مكملات فيتامين معينة وبعض المستخلصات العشبية ضارة لكليتيك. تحدث إلى طبيبك حول أي فيتامينات وأعشاب تخطط لتناولها.

أقلع عن التدخين (و vaping!).

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم في الكلى. عندما لا يكون لدى الكلى تدفق دم كافٍ ، لا يمكنها العمل في المستويات المثلى. يزيد التدخين أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وكذلك من خطر الإصابة بسرطان الكلى. في حين أن التبخير قد لا يعرض أي شخص للكثير من السموم في دخان التبغ ، إلا أن النيكوتين لا يزال يسبب الإدمان ويصعب على الجسم ، كما يقول الدكتور سيمون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المواد الكيميائية في حلول vaping.
لا تبالغ في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

يقول الدكتور سيمون: “يمكن أن تتسبب الحبوب الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين (NSAIDs) في تلف الكلى إذا تم تناولها بانتظام على مدى فترة طويلة”. إذا كانت لديك كليتان سليمتان وتستخدمان هذه الأدوية لعلاج الألم العرضي ، فربما لا تشكل خطرًا. لكنه يقول أنه إذا تناولتها لعلاج الآلام المزمنة أو التهاب المفاصل ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول مراقبة وظائف الكلى أو إيجاد طرق بديلة للسيطرة على الألم.

إذا كنت في خطر ، احصل على فحص وظائف الكلى بانتظام.

يقول الدكتور سيمون: “إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فيجب على طبيبك فحص خلل الكلى كجزء من الرعاية الروتينية لتلك الحالات”.

الوجبات الكبيرة

أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على أمان الكليتين هو العناية بجسمك لتقليل فرص الإصابة بأمراض تضع ضغطًا على كليتيك.

“تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام وتحكم في وزنك” ، يكرر الدكتور سيمون. “هذه الممارسات الصحية ليست جديدة وبالتأكيد ليست خاصة بصحة الكلى. الكلى السليمة مثل الجسم السليم “.