8 نصائح خبيره للحد من التوتر

وشدد رجل نظر حول جميع المهام التي يحتاج إلى إنجازها.
يسافر طويلًا ، جداول مواعيد مكتظة ، حياة عائلية مزدحمة ، حتى السياسة – هناك الكثير الذي يمكن أن يرفع مستويات التوتر لديك في هذا الوقت من العام. لذا ، كيف يمكنك تجاوزه دون إرسال ضغط الدم عبر السقف؟ Gretchen Diem ، Ph.D. and Shelly Komondoros ، Ph.D. ، علماء النفس الصحيون في UnityPoint Health ، يساعدونك في التعرف على استجابة الإجهاد لجسمك ، بالإضافة إلى تقديم نصائح حول كيفية تقليل التوتر في حياتك اليومية.

علامات الإجهاد

الإجهاد هو استجابة تلقائية تحفزها أجسامنا وهو مهم لبقائنا ، ولكن إذا استمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد يؤثر سلبًا على صحتنا.

يقول الدكتور كوموندوروس: “الإجهاد هو رد فعل الجسم التلقائي للأحداث التي تتطلب تعديلات سلوكية”. “من المهم أن تتذكر ما إذا كانت استجابة الإجهاد في جسمك تستمر لفترة طويلة جدًا ، فقد تتسبب في مشاكل صحية ، بسبب آثارها على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي.”

تشمل علامات الإجهاد الشائعة ما يلي:

الصداع ، توتر العضلات ، آلام الرقبة أو الظهر
اضطراب في المعدة ، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
جفاف الفم أو القلق
آلام في الصدر وسرعة ضربات القلب
صعوبة السقوط والبقاء نائماً وإرهاقاً
مزاج قصير وتهيج
“إن تطوير الوعي الذاتي والاعتراف عندما يحتاج جسمك إلى رعاية إضافية أمر ضروري. على الأرجح ، أنت تعرف بشكل بديهي كيف تتفاعل مع المواقف العصيبة ، لذلك عندما لا تسير الأمور في طريقك ، أو تشعر أنك تفقد السيطرة أو تشعر بالإرهاق ، انتبه وجسمك “، يقول الدكتور كوموندوروس.

أنشطة تخفيف الإجهاد

إن إدراك أنك مرهق هو شيء ، ولكن إدارة الإجهاد شيء آخر. يسرد الدكتور ديم هذه النصائح الثمانية لتقليل التوتر:

  • ضع نفسك أولاً. تحقق مع نفسك عدة مرات في اليوم. اسأل نفسك ، “هل هناك أي شيء يمكنني القيام به الآن لرعاية نفسي جسديًا وعاطفيًا بشكل أفضل؟”
  • ابقاء الامور في نصابها. حاول أن تستجيب لأية حوادث بالتعاطف والنعمة. أعظم هدية يمكنك تقديمها لنفسك هي أن تكون في سلام مع ظروفك.
  • حدد الأولويات. ضع قائمة بالأحداث والمشاريع ، مع إعطاء الأولوية لتلك الأكثر أهمية. اختر بشكل انتقائي الأنشطة الأكثر إرضاءً لك ولعائلتك.
  • التزم بميزانيتك. إذا كنت قلقًا بشأن محفظتك ، فكن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحمله. ضع ميزانية والتزم بها.
  • استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على الاسترخاء واليقظة. على الرغم من وجود العديد من الطرق التي تثير التكنولوجيا من خلالها الإجهاد ، إلا أنها توفر أيضًا العديد من الأدوات الداعمة والمحمولة لتقليل الإجهاد وتعزيز الرفاهية. يمكن أن تساعدك العديد من تطبيقات تخفيف التوتر المجانية في ممارسة اليقظة الذهنية ، بما في ذلك Headspace و Smiling Mind و Calm وغيرها.
  • نفس! يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكننا غالبًا ما نحبس أنفاسنا عندما نشعر بالضعف. حتى أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة والبطن كتقنية للاسترخاء يمكن أن يقلل من مستوى الضغط السلبي في غضون ثوان.
  • التعبير عن الإمتنان. من السهل التركيز على الإحباط والإزعاج اليومي ، خاصة عند الشعور بالضغط. دوّن الملاحظات عن الخير في حياتك واستغرق وقتًا للتفكير في هذه النعم.
  • ركز على ما يهم حقًا. خذ بضع لحظات كل يوم للتفكير في الروابط الاجتماعية والذكريات الخاصة والجوانب الأخرى من حياتنا التي أنت ممتن لها.
  • في حين أن آثار الإجهاد يمكن أن تنتج مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تحاكي أيضًا أعراض الحالات الطبية. قبل أن تُنسب أعراضك إلى التوتر وحده ، من المهم مراجعة مقدم الرعاية الطبية للتأكد من أنها ليست بسبب حالة طبية. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية لديك ، أو تتعلق بالتوتر أو غير ذلك ، قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الأساسي في UnityPoint.