لماذا أنا “قاتل الحبوب”: الإفطار وزيادة الوزن والسكري

قد نختار علامات تجارية معتمدة من قبل جمعية القلب الأمريكية على أنها “صحية” لأنها قليلة الدهون.

ومع ذلك ، فإن الكثير من هذه الحبوب مليئة بالسكر المضاف. على سبيل المثال ، يحتوي وعاء واحد من نفث الذرة بنكهة الفاكهة للأطفال على سبع ملاعق صغيرة من السكر!

لن تضيف سبع ملاعق صغيرة من السكر إلى الحبوب الخاصة بك. إنه مثل أكل الحلوى على الفطور.

لذلك أصبحت قاتلاً للحبوب – لا أعتقد أننا يجب أن نأكله على الإطلاق.

اتجاه مقلق

هنا لماذا. نظام غذائي غني بالأطعمة السكرية والنشوية يرفع مستويات الأنسولين لدينا ، ويزيد من الجلوكوز ، ويؤدي إلى تخزين الدهون ، ويبدأ الدورة المفرغة لمرض السكري ومرض السكري من النوع 2.

لم نر هذه المشاكل أبدًا عند المراهقين عندما كنت في كلية الطب قبل 30 عامًا. لكن الأمور مختلفة اليوم:

70٪ من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن.
واحد من كل اثنين يعاني من داء السكري أو داء السكري من النوع 2.
يعاني واحد من كل أربعة مراهقين من داء السكري أو النوع 2 من داء السكري.
ما الذي تغير خلال العقود الثلاثة الماضية؟ إضافة كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة (النشا والدقيق) إلى النظام الغذائي الأمريكي.

جميع أطعمة الإفطار النموذجية لدينا هي في الأساس السكر – ليس فقط الحبوب ، ولكن أيضًا الكعك والكعك والفطائر والفطائر والكعك.

ما هو أسوأ من ذلك ، بعض هذه تحتوي على ما نسميه “الدهون الحلوة”. إنه المزيج القاتل من الدهون والسكر / النشا الذي يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.

كيف تشغل يومك

لذا قل وداعًا للحبوب وتخلص من الكعك وحظر الخبز بالزبدة.

بدلاً من ذلك ، قم بتغذية يومك بالبروتين والدهون الصحية لتناول الإفطار. (لا تتردد في إضافة الخضار. إنها كربوهيدرات صحية ، وتريد أن تأكل الكثير منها).

اصنع لنفسك وجبة فطور قوية – جرب مخفوقاتي أو عجة الحديقة أو القرنبيط والسبانخ مع وصفات البيض المقلي – وانظر كيف تشعر.

6 طرق للتعامل مع السلوك العدواني لطفلك

إذا كنت أحد الوالدين ، فمن المحتمل أنك تعاملت مع نصيبك العادل من نوبات الغضب والانهيارات والانزعاج. التنظيم العاطفي هو مهارة يجب أن نتعلمها جميعًا ، ويستغرق بعض الأطفال وقتًا أطول لإتقان التحكم في النفس من الآخرين. ولكن كيف تعرف أن سلوك طفلك العدواني أو العنيف ليس مجرد جزء من منحنى التعلم الخاص به ، ولكنه يخرج عن السيطرة؟ وما الذي يمكنك فعله للمساعدة؟

هل يتصرف معظم الأطفال على هذا النحو؟

الأمر كله يتعلق بمعرفة ما هو مناسب للنمو. تقول طبيبة نفسية الأطفال إميلي مود ، دكتوراه: “نتوقع بشكل عام أن يعاني الأطفال الصغار من بعض السلوكيات العدوانية”.

“في هذه المرحلة ، يميل الأطفال إلى اللجوء إلى التعبيرات الجسدية لإحباطهم ، وذلك ببساطة لأنهم لا يملكون حتى الآن المهارات اللغوية للتعبير عن أنفسهم. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار دفع الأقران في الملعب نموذجيًا. لن نطلق على هذا العدوان بالضرورة ما لم يكن جزءًا من نمط “.

كيف تعرف العدوان الحقيقي؟

في الوقت الذي يصبح فيه الطفل كبيرًا بما يكفي للحصول على المهارات اللفظية للتعبير عن مشاعره – حول سن السابعة – يجب أن تتلاشى التعبيرات الجسدية للعدوان ، كما تقول.

إذا لم يحدث ذلك ، فقد حان الوقت للقلق ، خاصة إذا كان طفلك يعرض نفسه أو الآخرين للخطر ، أو يضر بالممتلكات بشكل منتظم.

راقب العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن سلوك طفلك له تأثير سلبي:

  • تكافح أكاديميا.
  • صعوبة في الأقران.
  • كثيرا ما يسبب اضطرابات في المنزل.
  • وتقول: “إن علامات التحذير هذه تثير القلق ويجب عدم تجاهلها”.

قد يكون لسلوك طفلك سبب أساسي يتطلب الانتباه. يمكن أن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق وإعاقات التعلم غير المشخصة والتوحد مشاكل في السلوك العدواني.

يقول الدكتور مد ، “مهما كان السبب ، إذا كان السلوك العدواني يؤثر على أداء طفلك اليومي ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة”.

ابدأ بالتحدث مع طبيب الأطفال. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية لتشخيص وعلاج المشاكل التي قد تسبب العدوان.

ماذا يمكن أن يفعل الآباء لمساعدة أطفالهم؟

يوصي الدكتور مود بهذه الاستراتيجيات لمساعدة طفلك على ترويض عدوانه:

ابق هادئا. “عندما يعبر الطفل عن الكثير من المشاعر ، ويلتقي الآباء بذلك بمزيد من المشاعر ، يمكن أن يزيد من عدوان الطفل” ، كما تقول. بدلًا من ذلك ، حاول وضع نموذج للتنظيم العاطفي لطفلك.
لا تستسلم لنوبات الغضب أو السلوك العدواني. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من نوبة غضب في متجر البقالة لأنه يريد حبوبًا معينة ، فلا تستسلم وشرائها. هذا مجزي ويعزز السلوك غير اللائق.
امسك طفلك وهو جيد. كافئ السلوك الجيد ، حتى عندما لا يفعل طفلك أي شيء خارج عن المألوف. إذا كان وقت العشاء خاليًا من المشاكل ، قُل “أحب حقًا كيف تصرفت في العشاء”. المكافآت والجوائز ليست ضرورية. الاعتراف والثناء قويان جميعًا بمفردهما.
ساعد الأطفال على تعلم التعبير عن أنفسهم من خلال تسمية العواطف. على سبيل المثال ، قد تقول “يمكنني أن أقول أنك غاضب حقًا الآن”. هذا يثبت ما يشعر به طفلك ويشجع التعبير اللفظي ، بدلاً من التعبير الجسدي.
تعرف على أنماط طفلك وحدد المحفزات. هل تحدث نوبات الغضب كل صباح قبل المدرسة؟ اعمل على تنظيم روتينك الصباحي. تقسيم المهام إلى خطوات بسيطة ، وإعطاء تحذيرات زمنية ، مثل “سنغادر خلال 10 دقائق”. حدد أهدافًا ، مثل الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد بأربعة أيام من خمسة. ثم كافئ طفلك عندما يحقق هذه الأهداف.
ابحث عن المكافآت المناسبة. لا تركز على الأهداف المالية أو المادية. بدلًا من ذلك ، جرِّب المكافآت مثل نصف ساعة من الوقت الخاص مع الأم أو الأب ، أو اختيار ما تأكله العائلة لتناول العشاء ، أو اختيار ما تشاهده العائلة في ليلة الأفلام.
إذا كان طفلك يعاني من ضبط النفس ، فإن دمج هذه الاستراتيجيات في تربية الأبناء من شأنه أن يساعدك في كبح هذه السلوكيات.

إذا كان الموقف يبدو غير قابل للإدارة ، فتذكر أنك لست الوحيد الذي يكافح مع سلوك طفلك. علماء النفس لدى الأطفال بارعون في مساعدة الأطفال والأسر على حل المشاكل العاطفية والسلوكية. اسأل طبيب الأطفال الخاص بك عن أسماء المتخصصين في الصحة العقلية في منطقتك.

7 أسرار للحفاظ على صحة الكلى

ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو تاريخ عائلي من الفشل الكلوي يضع واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين في خطر متزايد للإصابة بأمراض الكلى. ولكن حتى إذا لم يكن لديك أي من فئات المخاطر هذه ، فمن المهم أن تعتني بهذه الأعضاء المهمة للغاية.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الكليتين قدر الإمكان في كل مرحلة من مراحل الحياة:

رطب لكن لا تبالغ.

يقول عالم أمراض الكلى جيمس سيمون ، دكتوراه في الطب: “على عكس الاعتقاد الشائع ، لم تثبت أي دراسات الإفراط في ترطيب الجسم كممارسة فعالة في تعزيز وظائف الكلى”. لذا ، في حين أنه من الجيد دائمًا شرب كمية كافية من الماء ، فإن شرب أكثر من أربعة إلى ستة أكواب في اليوم لن يساعد الكليتين على أداء عملهما بشكل أفضل.
أكل الأطعمة الصحية. يشير الدكتور سيمون إلى أن معظم مشاكل الكلى تنشأ من حالات طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يقترح عليك اتباع عادات الأكل الصحية للتحكم في الوزن وضغط الدم. إن الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ستساعد في الحفاظ على الكلى في حالة جيدة.

اتمرن بانتظام.

مثل تناول نظام غذائي متوازن جيدًا ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقي من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. ولكن انتبه إلى مقدار التمرين الذي تمارسه ، خاصة إذا لم تكن مشروطًا. يقول الدكتور سيمون: “إن الإفراط في بذل الجهد عندما لا تكون في حالة جيدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب”. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ولا تمارس الرياضة ولكنك تريد البدء ، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.

توخي الحذر مع المكملات الغذائية والعلاجات العشبية.

قد تكون الكميات المفرطة من مكملات فيتامين معينة وبعض المستخلصات العشبية ضارة لكليتيك. تحدث إلى طبيبك حول أي فيتامينات وأعشاب تخطط لتناولها.

أقلع عن التدخين (و vaping!).

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم في الكلى. عندما لا يكون لدى الكلى تدفق دم كافٍ ، لا يمكنها العمل في المستويات المثلى. يزيد التدخين أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وكذلك من خطر الإصابة بسرطان الكلى. في حين أن التبخير قد لا يعرض أي شخص للكثير من السموم في دخان التبغ ، إلا أن النيكوتين لا يزال يسبب الإدمان ويصعب على الجسم ، كما يقول الدكتور سيمون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المواد الكيميائية في حلول vaping.
لا تبالغ في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

يقول الدكتور سيمون: “يمكن أن تتسبب الحبوب الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين (NSAIDs) في تلف الكلى إذا تم تناولها بانتظام على مدى فترة طويلة”. إذا كانت لديك كليتان سليمتان وتستخدمان هذه الأدوية لعلاج الألم العرضي ، فربما لا تشكل خطرًا. لكنه يقول أنه إذا تناولتها لعلاج الآلام المزمنة أو التهاب المفاصل ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول مراقبة وظائف الكلى أو إيجاد طرق بديلة للسيطرة على الألم.

إذا كنت في خطر ، احصل على فحص وظائف الكلى بانتظام.

يقول الدكتور سيمون: “إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فيجب على طبيبك فحص خلل الكلى كجزء من الرعاية الروتينية لتلك الحالات”.

الوجبات الكبيرة

أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على أمان الكليتين هو العناية بجسمك لتقليل فرص الإصابة بأمراض تضع ضغطًا على كليتيك.

“تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام وتحكم في وزنك” ، يكرر الدكتور سيمون. “هذه الممارسات الصحية ليست جديدة وبالتأكيد ليست خاصة بصحة الكلى. الكلى السليمة مثل الجسم السليم “.

كيف تكون ودودًا: 5 نصائح لتكون محبوبًا أكثر

كيف تكون ودودًا هل يستغرق الأمر وقتًا أطول لتكوين صداقات؟

أحيانا طويل جدا؟

ربما في الماضي ، عندما بدلت وظائف أو نقلت كليات أو مدن ، لم يبد أن الناس يشغلونك أو يحاولون تكوين صداقات.

وحتى مع القلة التي أشركتك أولاً ، لم تنجح الأمور. لقد شعرت للتو بأن الجميع تمنى لو أنكم خففت.

تعلم أنه في غضون شهرين ، ربما ستميل بعض الأشخاص الذين يستمتعون بالتحدث معك ، لكنك تفضل ألا تستغرق وقتًا طويلاً.

كل هذا يجعلك قلقًا من أنك لا تتنازل عن هذا الشعور الودود.

حسنًا ، الخبر السار هو أنه لا يوجد شيء خاطئ فيك. يعاني الكثير من الأشخاص من الإحباط بسبب الرغبة في التواصل ويبدون ودودين ، ولكن لا يمكنهم فعل ذلك.

كان لدي بالتأكيد نفس القضايا (وما زلت أفعل ذلك في بعض الأحيان على الرغم من معرفتي بالمهارات الاجتماعية وعلم النفس).

لكن المشكلة على الأرجح ليست شيئًا واحدًا تفعله أو لا تفعله. يمكن أن يكون الجاني هو العديد من سلوكياتك وعقلياتك. ولكن بشكل عام ، من المحتمل أنك لا تتخذ مبادرة كافية لإشراك الأشخاص أو الكشف عن هويتك لهم.

إليك بعض النصائح حول كيف تكون ودودًا:

خذ المبادرة ، لا تنتظرهم

لكي تكون ودودًا وتكوين صداقات أكثر ، تحتاج إلى تحقيق ذلك. الانتظار للآخرين يجعلك تشعر بالعجز ويقلل من ثقتك بنفسك.

أنت من يقول مرحبا ويقدم نفسك.أنت من ينضم إلى مجموعة اهتمامات جديدة (الجري ، الكتابة ، إلخ.)
أنت من سيقترح لقاءات مستقبلية مع الناس
نعم ، هذا قد يعني أن بعض الناس سيرفضونك لأنهم غير مهتمين بأن يكونوا أصدقاء. هذا يعني أيضًا أنك ستجد أشخاصًا مختلفين عنك تمامًا وليس هناك “إحساس”.

لكن هذا كله جزء من العملية. كل شخص يعاني من هذه المزالق عندما يكون صادرًا ، وليس أنت فقط.

فقط تذكر أن الطريقة الذكية لتكون أكثر صداقة هي أن تفعل ذلك تدريجيًا. إذا كنت خجولًا في الوقت الحالي ، فإن إجبار نفسك على التحدث إلى الغرباء قد يؤدي إلى نتائج عكسية. ستشعر بالقلق الشديد لأنك لن ترغب في وضع نفسك في هذا الموقف مرة أخرى.

هذا هو الوقت الذي من المحتمل أن تتخلى فيه عن هدفك في أن تكون أكثر انفتاحًا.

بدلاً من ذلك ، اعمل على بعض مهارات المحادثة الأساسية (بما في ذلك لغة الجسد) واحدة تلو الأخرى ومع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. وبهذه الطريقة ، تتدرب في موقف الضغط المنخفض ، ومن ثم لديك المهارات اللازمة للتعامل مع المزيد من التفاعلات “عالية المخاطر”.

منح الإفصاح الذاتي المتوازن

من المفترض أن تكون المحادثات شوارع ذات اتجاهين. من الناحية المثالية ، يجب على كل شخص أن يكشف عن كمية متساوية وقابلة للمقارنة عن نفسه. فمثلا:

إذا تحدثت عن قططها ، فأنت تتحدث عن حيواناتك الأليفة (أو تفتقر إليها)
إذا كشف عن خوفه من الفشل في حياته المهنية ، فأنت تعترف كيف شعرت بعدم الكفاءة في بعض الأحيان أيضًا
هذه هي الطريقة التي يتعرف بها الناس على بعضهم البعض ، وفي النهاية ، يتعرفون على بعضهم البعض (في الواقع ، هناك بحث لدعم هذا). لذا ، إذا أهملت عادةً التحدث عن نفسك في المحادثات ، فهذا رهان جيد ولهذا لا يجدك الناس ودودًا.

لا توجد طريقة يمكن أن يكون لدى الشخص الآخر هذا الشعور “الودود” تجاهك إذا لم يعرفك.

أتفهم أنك قد تشعر أنك عارية عن الأشياء التي تكشف عن نفسك “مبكرًا جدًا”. يحجب الكثير من الأشخاص الخجولين والانطوائيين المعلومات الشخصية حتى يطلبها الآخرون تحديدًا. وحتى بعد ذلك غالبا ما يتراجعون.

ربما لأنك تعتقد أن الناس لن يحبك ، ولكن العكس هو الصحيح عادةً. عندما يبدأ الناس في التعرف عليك ، فإنهم يسخنون إليك بشكل أسرع.

يجول Walker Greenbank مجموعة خلفيات جديدة

أعلنت مجموعة ووكر جرينبانك للمفروشات الداخلية يوم الثلاثاء أن علامتها التجارية موريس آند كو تتعاون مع مصمم الديكور المعماري والمهندس المعماري ويليام موريس بن بينتريث.

وقالت الشركة المتداولة في AIM إن التعاون قد أنتج “مجموعة مبتكرة” من الخلفيات والأقمشة ، واصفة إياها بـ “إعادة اختراع” تصميمات وليام موريس الأصلية بألوان جديدة وجريئة ، مع الحفاظ على وفائها بأساليب الإنتاج التقليدية لـ Morris & Co.

وقالت إن المجموعة ستطلق في سبتمبر وستسمى “مجموعة كوين سكوير بن بينتريث لمجموعة موريس وشركاه” ، في إشارة إلى عنوان لندن لمصنع وصالة موريس وشركاه الأصليين.

تم طباعة جميع الخلفيات في المجموعة على السطح ، في محاولة للحفاظ على أصالة إنتاج مصنع Morris & Co.

ستتم طباعة الأقمشة على الشاشة لكثافة اللون على الأقمشة القطنية والكتانية ، لتوفير “أقرب تطابق” إلى القماش في كتب أنماط Morris & Co المحفوظة. خلفيات جديدة ٢٠٢٠

وقالت الرئيسة التنفيذية ليزا مونتاج: “بن بينتريث هو واحد من أكثر المصممين احترامًا وإثارة في المملكة المتحدة ، وهو من محبي ويليام موريس”.

“لقد كان لي شرف العمل معه في مجموعة Morris & Co الجديدة هذه ، التي أعادت تصور تصميمات ويليام موريس بطريقة مبتكرة تمامًا مع الاحتفاظ بقيم الإنتاج التراثي لشركة Morris & Co.

“سيتم إطلاق المجموعة في سبتمبر من هذا العام ، ولها أهمية إضافية خلال حالة عدم اليقين في Covid-19 حيث تثبت صحتها ديمومة التصميم الجيد والجاذبية الدائمة لحركة الفنون والحرف اليدوية.”

عند 1452 بتوقيت جرينتش ، تراجعت أسهم ووكر جرين بانك بنسبة 1.27٪ إلى 40.48 بنس.

8 نصائح خبيره للحد من التوتر

وشدد رجل نظر حول جميع المهام التي يحتاج إلى إنجازها.
يسافر طويلًا ، جداول مواعيد مكتظة ، حياة عائلية مزدحمة ، حتى السياسة – هناك الكثير الذي يمكن أن يرفع مستويات التوتر لديك في هذا الوقت من العام. لذا ، كيف يمكنك تجاوزه دون إرسال ضغط الدم عبر السقف؟ Gretchen Diem ، Ph.D. and Shelly Komondoros ، Ph.D. ، علماء النفس الصحيون في UnityPoint Health ، يساعدونك في التعرف على استجابة الإجهاد لجسمك ، بالإضافة إلى تقديم نصائح حول كيفية تقليل التوتر في حياتك اليومية.

علامات الإجهاد

الإجهاد هو استجابة تلقائية تحفزها أجسامنا وهو مهم لبقائنا ، ولكن إذا استمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد يؤثر سلبًا على صحتنا.

يقول الدكتور كوموندوروس: “الإجهاد هو رد فعل الجسم التلقائي للأحداث التي تتطلب تعديلات سلوكية”. “من المهم أن تتذكر ما إذا كانت استجابة الإجهاد في جسمك تستمر لفترة طويلة جدًا ، فقد تتسبب في مشاكل صحية ، بسبب آثارها على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي.”

تشمل علامات الإجهاد الشائعة ما يلي:

الصداع ، توتر العضلات ، آلام الرقبة أو الظهر
اضطراب في المعدة ، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
جفاف الفم أو القلق
آلام في الصدر وسرعة ضربات القلب
صعوبة السقوط والبقاء نائماً وإرهاقاً
مزاج قصير وتهيج
“إن تطوير الوعي الذاتي والاعتراف عندما يحتاج جسمك إلى رعاية إضافية أمر ضروري. على الأرجح ، أنت تعرف بشكل بديهي كيف تتفاعل مع المواقف العصيبة ، لذلك عندما لا تسير الأمور في طريقك ، أو تشعر أنك تفقد السيطرة أو تشعر بالإرهاق ، انتبه وجسمك “، يقول الدكتور كوموندوروس.

أنشطة تخفيف الإجهاد

إن إدراك أنك مرهق هو شيء ، ولكن إدارة الإجهاد شيء آخر. يسرد الدكتور ديم هذه النصائح الثمانية لتقليل التوتر:

  • ضع نفسك أولاً. تحقق مع نفسك عدة مرات في اليوم. اسأل نفسك ، “هل هناك أي شيء يمكنني القيام به الآن لرعاية نفسي جسديًا وعاطفيًا بشكل أفضل؟”
  • ابقاء الامور في نصابها. حاول أن تستجيب لأية حوادث بالتعاطف والنعمة. أعظم هدية يمكنك تقديمها لنفسك هي أن تكون في سلام مع ظروفك.
  • حدد الأولويات. ضع قائمة بالأحداث والمشاريع ، مع إعطاء الأولوية لتلك الأكثر أهمية. اختر بشكل انتقائي الأنشطة الأكثر إرضاءً لك ولعائلتك.
  • التزم بميزانيتك. إذا كنت قلقًا بشأن محفظتك ، فكن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحمله. ضع ميزانية والتزم بها.
  • استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على الاسترخاء واليقظة. على الرغم من وجود العديد من الطرق التي تثير التكنولوجيا من خلالها الإجهاد ، إلا أنها توفر أيضًا العديد من الأدوات الداعمة والمحمولة لتقليل الإجهاد وتعزيز الرفاهية. يمكن أن تساعدك العديد من تطبيقات تخفيف التوتر المجانية في ممارسة اليقظة الذهنية ، بما في ذلك Headspace و Smiling Mind و Calm وغيرها.
  • نفس! يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكننا غالبًا ما نحبس أنفاسنا عندما نشعر بالضعف. حتى أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة والبطن كتقنية للاسترخاء يمكن أن يقلل من مستوى الضغط السلبي في غضون ثوان.
  • التعبير عن الإمتنان. من السهل التركيز على الإحباط والإزعاج اليومي ، خاصة عند الشعور بالضغط. دوّن الملاحظات عن الخير في حياتك واستغرق وقتًا للتفكير في هذه النعم.
  • ركز على ما يهم حقًا. خذ بضع لحظات كل يوم للتفكير في الروابط الاجتماعية والذكريات الخاصة والجوانب الأخرى من حياتنا التي أنت ممتن لها.
  • في حين أن آثار الإجهاد يمكن أن تنتج مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تحاكي أيضًا أعراض الحالات الطبية. قبل أن تُنسب أعراضك إلى التوتر وحده ، من المهم مراجعة مقدم الرعاية الطبية للتأكد من أنها ليست بسبب حالة طبية. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية لديك ، أو تتعلق بالتوتر أو غير ذلك ، قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الأساسي في UnityPoint.

تعريف الصحة

تعريف الصحة

تعريف الصحة وفقًا لويكيبيديا هو حالة مزدهرة من الجسد والروح واجتماعيًا لتمكين المزيد من الناس من العيش منتجًا اجتماعيًا واقتصاديًا. في حين أن تعريف الصحة وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 1948 ينص على أن تعريف الصحة هو “حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز”.

في عام 1986 ، قالت منظمة الصحة العالمية ، في ميثاق أوتاوا لتعزيز الصحة ، إن تعريف الصحة هو “مورد للحياة اليومية ، وليس الغرض من الحياة الصحة مفهوم إيجابي يركز على الموارد الاجتماعية والشخصية ، وكذلك القدرات البدنية.

وفقا لقانون فهم الصحة

تعريف الصحة في هذا القانون هو:
الصحة هي حالة الجسد والروح والاجتماعي لتمكين المزيد من الناس من العيش منتجًا اجتماعيًا واقتصاديًا.
الجهد الصحي هو جميع الأنشطة للحفاظ على وتحسين الصحة التي تقوم بها الحكومة و / أو المجتمع.
العامل الصحي هو أي شخص يكرس نفسه في مجال الصحة ولديه المعرفة والمهارات من خلال التعليم أو الصحة التي تتطلب لأنواع معينة السلطة لبذل الجهود الصحية.
تستخدم المرافق الصحية لإجراء المراجعات الصحية لتلك الجهود.
Kesehatan adalah sesuatu yang sangat berguna
الرعاية الصحية هي جهد penaggulangan والوقاية من المشاكل الصحية التي تتطلب الفحص أو العلاج أو الرعاية ، بما في ذلك الحمل والولادة.
حتى التعريف الأبسط الذي اقترحه لاري غرين وزملاؤه كتب أن التعليم الصحي هو مزيج من تجارب التعلم المصممة لتسهيل التكيف الطوعي للسلوك المؤدي إلى الصحة.

جوانب الصحة

في الأساس يغطي أربعة جوانب من الصحة ، من بين أمور أخرى:
أ. تتحقق الصحة الجسدية إذا كان الشخص لا يشعر ويشكو من الألم أو عدم وجود شكاوى ولا يبدو مريضاً بشكل موضوعي. جميع الأعضاء تعمل بشكل طبيعي أو لا تضعف.
ب- تشمل الصحة النفسية ثلاثة مكونات ، هي العقل والعاطفية والروحية:
ينعكس الحس السليم في طريقة التفكير أو طريقة التفكير.
تنعكس العاطفة الصحية في قدرة الشخص على التعبير عن عواطفه ، مثل الخوف والفرح والقلق والحزن وما إلى ذلك.
تنعكس الروحانية الصحية في طريقة الشخص في التعبير عن الامتنان ، والثناء ، والثقة ، وما إلى ذلك إلى شيء أبعد من هذه الطبيعة البشرية ، أي الله تعالى. على سبيل المثال ، يمكن رؤيته من الممارسات الدينية للشخص الصحي الروحي. وبعبارة أخرى ، فإن الروحانية الصحية هي الحالة التي يكون فيها الشخص للعبادة وجميع قواعد دينه.
أدركت الصحة الاجتماعية إذا كان شخص ما قادرًا على التواصل مع أشخاص آخرين أو مجموعات أخرى أيضًا ، بغض النظر عن العرق أو العرق أو الدين أو المعتقد ، الوضع الاجتماعي ، الاقتصادي ، السياسي ، وما إلى ذلك ، وكذلك التسامح والاحترام المتبادل.

الوقاية والعافية في المنزل البقاء حياة صحية صحية ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك

تلعب العديد من العوامل دورًا في الحفاظ على صحتك. في المقابل ، يمكن أن تقلل الصحة الجيدة من خطر الإصابة بحالات معينة. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والإصابات. تعرف على ما يمكنك فعله للحفاظ على صحة عائلتك.

الطريق لتحسين الصحة
تناول طعام صحي.

يرتبط ما تأكله بصحتك ارتباطًا وثيقًا. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة. من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك منع أو علاج بعض الحالات. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على فقدان الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.

مارس الرياضة بانتظام.

يمكن أن تساعد الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون. للمساعدة في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون أيضًا بشكل أقل. يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الروتينية تشعر بتحسن وتحافظ على وزنك تحت السيطرة. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر أن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء.

اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

كثير من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:

  • ضغط دم مرتفع
  • عالي الدهون
  • داء السكري من النوع 2
  • مرض قلبي
  • سكتة دماغية
  • بعض أنواع السرطان
  • أمراض المرارة.
  • يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إصابات مرتبطة بالوزن. من المشاكل الشائعة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالته.

احمي بشرتك.

يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد. هذا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة. من الأفضل تحديد الوقت الذي تقضيه في الشمس. تأكد من ارتداء ملابس وقبعات واقية عندما تكون بالخارج. استخدم واقي الشمس طوال العام على البشرة المكشوفة ، مثل الوجه واليدين. يحمي بشرتك ويساعد على منع سرطان الجلد. اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف يمنع الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. يجب أن يكون على الأقل عامل حماية من الشمس 15. لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم كبائن دباغة.

لا تدخن أو تستخدم التبغ.

التدخين وتعاطي التبغ عادات ضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم أو الحلق أو سرطان الرئة. كما أنها من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). كلما استقريت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

قلل من كمية الكحول التي تشربها.

يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين يوميًا. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. مشروب واحد يساوي 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أونصة من الخمور. الكثير من الكحول يمكن أن يتلف الكبد. يمكن أن يسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الحلق أو الكبد أو البنكرياس. يساهم تعاطي الكحول أيضًا في الوفيات الناجمة عن حطام السيارات والقتل والانتحار.

أشياء للإعتبار


بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يجب تخصيص وقت لصحة الجسم بالكامل. قم بزيارة أطبائك لإجراء فحوصات منتظمة. وهذا يشمل طبيبك الأساسي ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون. دع فوائدك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تناسبك. تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصة بك. يمكن للرعاية الوقائية الكشف عن المرض أو الوقاية من المرض قبل أن تبدأ. وهذا يشمل زيارات الطبيب والفحوصات.

تحتاج إلى تخصيص وقت لصحة الثدي. سرطان الثدي هو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء. يمكن أن يصاب الرجال بسرطان الثدي أيضًا. تحدث مع طبيبك حول موعد بدء تصوير الثدي بالأشعة. قد تحتاج إلى بدء الفحص مبكرًا إذا كانت لديك عوامل خطر ، مثل تاريخ العائلة. تتمثل إحدى طرق اكتشاف سرطان الثدي في إجراء فحص ذاتي شهريًا.

يجب على النساء الحصول على مسحات عنق الرحم الروتينية أيضًا. يجب فحص النساء من سن 21 إلى 65 كل 3 سنوات. قد يختلف هذا إذا كانت لديك ظروف معينة أو قمت بإزالة عنق الرحم.

اسأل طبيبك عن فحوصات السرطان الأخرى. يجب فحص البالغين للكشف عن سرطان القولون والمستقيم ابتداء من سن 50. قد يرغب طبيبك في التحقق من أنواع أخرى من السرطان. سيعتمد ذلك على عوامل الخطر وتاريخ العائلة.

احتفظ بقائمة الأدوية الحالية التي تتناولها. يجب عليك أيضًا مواكبة اللقطات ، بما في ذلك الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي. يحتاج البالغون إلى معزز Td كل 10 سنوات. قد يستبدلها طبيبك بـ Tdap. هذا يحمي أيضا من السعال الديكي (السعال الديكي). تحتاج النساء الحوامل إلى لقاح تداب. يجب على الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بالأطفال الحصول عليه أيضًا.

أسئلة لطرحها على طبيبك


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم مرة يجب أن أمارس الرياضة للحفاظ على وزني الحالي؟
هل يجب أن أخضع لفحص بدني سنوي؟
ما أنواع الرعاية الوقائية التي تقوم بها

قصة – عمير بن وهب

“عمير بن وهب رضي الله عنه والذي نفسي بيده لخنزير كان أحبَّ إليَّ من عمير حين طلع علينا ولهو اليوم أحبُّ إلي من بعض ولدي” عمر بن الخطاب

عمير بن وهب الجُمَحي كان يلقبه أهل مكة بشيطان قريش ، وبعد إسلامه أصبح حواريّ باسل من حواريِّ الإسلام ولاءه الدائم للرسول -صلى الله عليه وسلم- والمسلمين
يوم بدر وفي يوم بدر كان واحدا من قادة المشركين الذين حملوا سيوفهم ليجهزوا على الإسلام ، كان حديد البصر محكم التقدير ، ندبه فومه ليستطلع لهم عدد المسلميـن ، وإذا كان من ورائهم كميـن أو مـدد ، فعاد من معسكـر المسلميـن قائلا لقومه : ( إنهم ثلاثمائة رجل ، يزيدون قليلا أو ينقصون ) وسألوه : ( هل وراءهم أمداد لهم ) فقال : ( لم أجد وراءهم شيئا ، ولكن يا معشر قريش رأيت المطايا تحمل الموت الناقع ، قوم ليس معهم مَنَعة ولا ملجـأ إلا سيوفهم ، والله ما أرى أن يقتل رجـل منهم حتى يقتل رجلا منكم ، فإذا أصابوا منكم مثل عددهم ، فما خير العيش بعد ذلك ؟ فانظروا رأيكم ) وتأثر الرجال بقوله وكادوا يعودون الى مكة ، لولا أبو جهل الذي أضرم نار الحقد في نفوسهم فكان هو أول قتلاها وعادت قريش مهزومة ، كما خلّف عمير وراءه ابنه في الأسر المؤامرة وذات يوم جلس عمير بن وهب مع ابن عمه صفوان بن أمية ، وكان حقد صفوان على المسلمين كبيرا فقد قتل أباه أمية بن خلف في بدر ،فقال صفوان وهو يتذكر قتلى بدر : ( والله ما في العيش بعدهم خير ) فقال له عمير صدقت ، ووالله لولا دَيْن عليّ لا أملك قضاءه ، وعيال أخشى عليهم الضيعة بعدي لركبت الى محمد حتى أقتله ، فإن لي عنده عِلّة أعتَلّ بها عليه : أقول قدمت من أجل ابني هذا الأسير ) فاغتنمها صفوان وقال : ( عليّ دَيْنك ، أنا أقضيه عنك ، وعيالُك مع عيالي أواسيهم ما بقوا ) فقال له عمير : ( إذن فاكتم شأني وشأنك ) ثم أمر عمير بسيفه فشُحذ له وسُمَّ ، ثم انطلق حتى قدم المدينة قدوم المدينة وبينما عمر بن الخطاب في نفر من المسلمين يتحدثون عن يوم بدر ، ويذكرون ما أكرمهم الله به ، إذ نظر عمر فرأى عمير بن وهب قد أناخ راحلته على باب المسجد متوشحا سيفه ، فقال : ( هذا الكلب عدو الله عمير بن وهب ، والله ما جاء إلا لشر ، فهو الذي حرّش بيننا وحَزَرنا للقوم يوم بدر ) ثم دخل عمر على الرسول -صلى الله عليه وسلم- فقال : ( يا نبي الله هذا عدو الله عمير بن وهب قد جاء مُتَوشحا سيفه ) قال الرسول -صلى الله عليه وسلم- : ( أدخله علي ) فأقبل عمر حتى أخذ بحمالة سيفه في عُنُقه ، وقال لرجال ممن كانوا معه من الأنصار : ( ادخلوا على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- فاجلسوا عنده واحذروا عليه من هذا الخبيث ، فإنه غير مأمون ) إسلامه ودخل به عمر على النبي -صلى الله عليه وسلم- وهو آخذ بحمالة سيفه في عُنقه ، فلما رآه الرسول
قال : ( دعه يا عمر ، ادْنُ يا عمير ) فدنا عمير وقال : ( انعموا صباحا ) وهي تحية الجاهلية فقال له الرسول -صلى الله عليه وسلم- : ( قد أكرمنا الله بتحية خير من تحيتك يا عمير ، بالسلام تحية أهل الجنة ) فقال عمير : ( أما والله يا محمد إن كُنتُ بها لَحديث عهد ) قال الرسول : ( فما جاء بك يا عمير ؟) قال : ( جئت لهذا الأسير الذي في أيديكم ) قال النبي : ( فما بال السيف في عُنُقك ؟) قال عمير : ( قبَّحها الله من سيوف ، وهل أغنت عنّا شيئا ؟!) قال الرسول -صلى الله عليه وسلم- : ( أصدقني يا عمير ، ما الذي جئت له ؟) قال : ( ما جئت إلا لذلك ) قال الرسول الكريم : ( بل قعدت أنت وصفوان بن أمية في الحجر فذكرتما أصحاب القليب من قريش ، ثم قلت لولا دَيْن علي وعيال عندي لخرجت حتى أقتل محمدا ، فتحمّل لك صفوان بدينك وعيالك على أن تقتلني له ، والله حائل بينك وبين ذلك ) وعندئذ صاح عمير : ( أشهد أن لا إله إلا الله ، وأشهد أنك رسول الله ، هذا أمر لم يحضره إلا أنا وصفوان ، فوالله ما أنبأك به إلا الله ، فالحمد لله الذي هداني للإسلام ) فقال الرسول لأصحابه : ( فَقِّهوا أخاكم في الدين وأقرئوه القرآن ، وأطلقوا له أسيره ) النبأ المنتظر ومنذ غادر عمير بن وهب مكة الى المدينة راح صفوان ينتظر وهو فرحا مختالا ، وكلما سئل عن سبب فرحه يقول : ( أبشروا بوقعة يأتيكم نبأها بعد أيام تُنسيكم بدر ) وكان يخرج كل صباح الى مشارف مكة ويسأل القوافل والركبان : ( ألم يحدث بالمدينة أمر ؟) حتى لقي مسافر أجابه : ( بلى حدث أمر عظيم ) وتهلَّلت أسارير صفوان وعاد يسأل الرجل : ( ماذا حدث اقصص علي ؟) فأجابه الرجل : ( لقد أسلم عمير بن وهب ، وهو هناك يتفقه في الدين ويتعلم القرآن ) ودارت الأرض بصفوان وأصبح حُطاما بهذا النبأ العظيم
العودة الى مكة أقبل عمير على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ذات يوم وقال : ( يا رسول الله ، إني كنت جاهدا على إطفاء نور الله ، شديد الأذى لمن كان على دين الله عز وجل ، وإني لأحب أن تأذن لي فأقدُم مكة فأدعوهم الى الله تعالى ، والى رسوله والى الإسلام ، لعل الله يهديهم ، وإلا آذيتهم في دينهم كما كنت أوذي أصحابك في دينهم ) وبالفعل عاد عمير -رضي الله عنه- الى مكة وأول من لقيه كان صفوان بن أمية ، وما كاد يراه حتى هم بمهاجمته ، ولكن السيف المتحفز في يد عمير ردَّه الى صوابه ، فاكتفى بأن ألقى على سمع عمير بعض شتائمه ومضى في سبيله ، ودخل عمير مكة مسلما في روعة صورة عمر بن الخطاب يوم إسلامه ، وهكذا راح يعوض ما فاته ، فيبشر بالإسلام ليلا نهارا ، علانية وجهرا ، يدعو الى العدل والإحسان والخير ، وفي يمينه سيفه يُرهب به قطاع الطرق الذين يصدون عن سبيل الله من آمن به ، وفي بضعة أسابيع كان عدد الذين أسلموا على يد عمير يفوق عددهم كل تقدير ، وخرج بهم عمير -رضي الله عنه- الى المدينة بموكب مُهلل مُكبر
فتح مكة وفي يوم الفتح العظيم ، لم ينس عمير صاحبه وقريبه صفوان ، فراح إليه يُناشده الإسلام ويدعوه إليه ، بيد أن صفوان شدّ رحاله صوب جدّة ليبحر منها الى اليمن ، فذهب عمير الى الرسول -صلى الله عليه وسلم- وقال له : ( يا نبي الله ، إن صفوان بن أمية سيد قومه ، وقد خرج هاربا منك ليقذف نفسه في البحر ، فأمِّـنه صلى الله عليك ) فقال النبي : ( هو آمن ) قال : ( يا رسول الله فأعطني آية يعرف بها أمانك )
فأعطاه الرسول -صلى الله عليه وسلم- عمامته التي دخل فيها مكة فخرج بها عمير حتى أدرك صفوان فقال : ( يا صفوان فِداك أبي وأمي ، الله الله في نفسك أن تُهلكها ، هذا أمان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قد جئتك به ) قال له صفوان : ( وَيْحَك ، اغْرُب عني فلا تكلمني ) قال : ( أيْ صفوان فداك أبي وأمي ، إن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أفضـل الناس وأبـر الناس ، وأحلـم الناس وخيـر الناس ، عِزَّه عِزَّك ، وشَرَفه شَرَفـك ) قال : ( إنـي أخاف على نفسـي ) قال : ( هو أحلم من ذاك وأكرم ) فرجع معه حتى وقف به على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- فقال صفوان للنبي الكريم : ( إن هذا يزعم أنك قـد أمَّـنْتَنـي ) قال الرسـول -صلى الله عليه وسلم- : ( صـدق ) قال صفـوان : ( فاجعلني فيها بالخيار شهريـن ) فقـال الرسول -صلى الله عليه وسلم- : ( أنت بالخيار فيه أربعة أشهر ) وفيما بعد أسلم صفوان ، وسَعِدَ عمير بإسلامه أيما سعادة

الحياة… ليست كما تبدو دائما

نظرات وقحة


جلست الفتاة الشابة في المقهى بانتظار خطيبها
الذي اتفق معها ان يلاقيها بعد انتهاء العمل
ارتشفت الشاي وجالت بنظرها في المكان
فرأت شابا ينظر اليها ويبتسم
لم تعره انتباها واستمرت في شرب الشاي
بعد دقائق اختلست نظرة بطرف عينيها
الى حيث يجلس الشاب فرأته مازال ينظر اليها
وبنفس الابتسامة , تضايقت جدا من هذه الوقاحة
وعندما جاء خطيبها اخبرته
نهض الخطيب واتجه نحو الشاب
ولكمه لكمة قوية في الوجه اطاحته ارضا
نظرت الفتاة الشابة نظرة إعجاب الى رجولة خطيبها
ودفاعه عنها في مقابل نظرات الشاب الوقحة
وخرجا من المقهى يدا بيد


بعد لحظات نهض الشاب بمساعدة النادل
ووضع نظارته السوداء على عينيه
ورفع عصاه وتحسس طريقه الى خارج المقهى







——————————————————————————–





حيث يذهب الجميع

قرر ان يجرب اللذة الحرام لاول مرة
فاستقل الطائرة الى المدينة الشهيرة بلذاتها
واستقل تاكسي من المطار وقال للسائق مع غمزة
ان يأخذه الى حيث يذهب كل الناس
وأراح رأسه على الكرسي وأخذ يفكر
فيما ينتظره من مغامرات سمع عنها
طول عمره ولم يجربها
ونساء لاتراهن الا في الافلام السينمائية
فكر وفكر حتى احس بالسيارة قد توقفت
نظر حوله فرأى المكان غريبا ولايشبه توقعاته بشيئ
وعند سؤاله سائق التاكسي عن المكان
اجابه ببرود انهم في مقبرة المدينة
غضب الرجل وصاح بسائق التاكسي
انه يريد الذهاب الى حيث حياة الليل والنوادي
وليس المقبرة
اجابه السائق بان ليس جميع الناس
يقصدون النوادي الليلية
ولكن الجميع بدون استثناء ياتون الى المقبرة


رجع الرجل الى المطار
وركب طائرته عائدا الى بيته وعائلته



——————————————————————————–





الحسناء


جلس في الحديقة العامة على كرسي
وجال بنظره في الارجاء البعيدة
يراقب الناس ومايفعلونه
البعض يلعب ، والبعض يقرأ ، وآخر أخذته غفوة
بدا يحس بالسأم
عندما شاهد من بعيد إمراة
ذات قوام جميل ومشية كالطاووس
لم يتمكن من رؤية ملامح وجهها
ولكنه تحسر على جمالها
وقارنها بزوجته المملة التي تشبه العسكر
راقب مشيتها وهي تمشي باتجاهه
عندما لاحظ طفلا بجانبها
تحسر وقال هنيئا له زوجها على هذه الحسناء
وكم خجل من نفسه عندما اقتربت المراة منه
واكتشف انها زوجته وبجانبها طفله .



——————————————————————————–



الحياة المثالية

جلست في بيت صديقتها الواسع والفخم ذو الاثاث الغالي
واخذت تحدثها عن كم هي محظوظة بزواجها
من رجل اعمال منحها عيشة الملوك
بيت كالقصر ، وحمام سباحة ، وسيارة تخطف الابصار
وخدم وحشم ، ونقود وتسوق ، وسفر الى الخارج
ابتسمت صاحبة البيت
التي كانت تضع نظارة سوداء سميكة
لهذا الكلام واستمعت الى صديقتها
وهي تكمل مدحها لحياتها وتعدد اسباب سعادتها
وكم تمنت لو انها تحظى بنفس حياتها
انصرفت بحسرتها وخلعت صاحبة البيت النظارة
حيث ظهرت آثار الكدمات السوداء تحت عينيها
من أثر الضرب