طرق لبناء الثقة والصدق في علاقتك

كيف تكون صادقًا مع نفسك وشريكك.

يتفق معظمنا على أن الثقة هي أساس أساسي لبناء علاقة. على الرغم من الأشياء الرائعة التي نقولها عن الصدق – أنها “أفضل سياسة” أو أن “الحقيقة ستحررنا” – يخبرنا البحث أننا لسنا رائعين في ذلك.

وفقا لدراسات بيلا ديباولو ، يكمن الناس في واحد من كل خمسة تفاعلاتهم. هذه الأكاذيب لا تقتصر فقط على الغرباء أو الشخصيات الطرفية – الأزواج يخدعون بعضهم البعض بانتظام. أظهر بحث DePaulo أن الأزواج المواعدة يكذبون على بعضهم البعض حوالي ثلث الوقت ، بينما يفعل الأزواج ذلك في حوالي 1 من كل 10 تفاعلات. بينما يبدو أن الناس يخبرون أقل من “القليل” أو “كل يوم” لأحبائهم ، فإن 64٪ من أكاذيبنا الخطيرة (“خيانة عميقة للثقة”) تنطوي على أقرب شركاء للناس. درس الباحث الشهير في العلاقات جون غوتمان مجموعات التركيز من الأزواج من جميع أنحاء البلاد واكتشف أن الثقة والخيانة هما أهم القضايا التي تنشأ بين الشركاء.

كيف يمكننا خلق المزيد من الثقة عندما نستمر في الكذب على الأشخاص الأقرب إلينا بطرق لا تعد ولا تحصى؟ الصدق عنصر أساسي في العلاقة الصحية ، ليس فقط لأنه يساعدنا على تجنب الإخلال الضار بالثقة ، ولكن لأنه يسمح لنا بالعيش في الواقع بدلاً من الخيال ومشاركة هذه الحقيقة مع الآخر. بالطبع ، كل إنسان لديه تصوره الفريد للعالم ، ولكن من خلال مشاركة هذه التصورات مع بعضنا البعض ، نتعرف على بعضنا من أجل ما نحن عليه حقًا.

ما الذي يمكننا القيام به ليس فقط أن نكون أكثر صدقًا ولكن أيضًا لتعزيز جو من الصدق من حولنا؟ كيف يمكننا توليد تدفق ثابت لقول الحقيقة بيننا وبين الأشخاص الذين نحبهم أكثر؟

فيما يلي 5 عناصر أساسية:

  1. اعرف نفسك ونواياك.

لنكون صادقين مع شخص آخر ، يجب أن نعرف أنفسنا. علينا أن نفهم ما نفكر به ونشعر به تجاه العالم من حولنا. في كثير من الأحيان في الحياة ، إما أننا نتأثر أو نلتزم بسلسلة من “الالتزامات” التي يفرضها علينا المجتمع ، وخاصة الثقافة داخل أسرتنا الأصلية. قد نتزوج لأن الجميع في سننا “يستقرون”. أو قد نرفض الاقتراب من شخص لأن والدينا لم ينسقا أبدًا.

من المهم أن نفرق أنفسنا عن التأثيرات الضارة على شخصيتنا التي لا تعكس من نحن حقًا وما نريده حقًا. إذا كان الصوت في رأسنا يخبرنا بعدم اغتنام الفرصة أو أن نكون ضعفاء ، فمن المهم أن نتساءل من أين تأتي هذه الأفكار ، ثم مواءمة أفعالنا مع تلك التي نرغب حقًا.

عندما نكون صادقين مع أنفسنا بهذه الطريقة ، نكون أكثر قدرة على أن نكون صادقين مع الأشخاص من حولنا. من غير المرجح أن نقول للناس ما يريدون سماعه أو يحاولون إخفاء أشياء عن أنفسنا نشعر بالخجل منها. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نكون صادقين بشأن من نحن وما نريد في العلاقة.

  1. اجعل أفعالك تتوافق مع كلماتك.

غالبًا ما تفقد العلاقات بريقها عندما يستبدل الأزواج الجوهر بالشكل. تصبح أشياء مثل قول “أحبك” أو القيام ببعض الأشياء معًا مسألة روتينية بدلاً من الخيارات الحيوية التي تنشأ عن ما نشعر به حقًا. عندما نكوّن ما وصفه والدي ، روبرت فايرستون ، بـ “رابطة خيالية” – وهم الوصل الذي يحل محل الطرق الحقيقية والمحبة للارتباط – فإننا غالبًا ما نشعر بأننا بعيدون عن شريكنا أو نفقد الاهتمام. قد نبدأ في تقديم أعذار للسحب بعيدًا أو قد نتحدث عن الوقوع في الحب دون الانخراط في السلوكيات المحبة تجاه شريكنا.

تستمر المقالة بعد الإعلان

لتجنب هذه الطريقة غير النزيهة في الارتباط ، من المهم أن تعمل دائمًا بنزاهة وأن تجعل أفعالنا تتوافق مع كلماتنا. إذا قلنا أننا في حالة حب ، فينبغي علينا أن ننخرط في تصرفات تجاه شريكنا يلاحظها شخص آخر على أنها محبة. يجب أن نقضي وقتًا حقيقيًا وجيدًا مع شريكنا ، حيث نبطئ ونتواصل. يجب أن نظهر مشاعرنا ، ليس فقط بالكلمات ولكن من خلال لغة جسدنا. إن قول “أنا أحبك” ، أثناء التكشير أو التنهد في كل خطوة يقوم بها شريكنا ، ليس تعبيرًا عن الحب يتناسب مع ما يفترض أننا نشعر به.

  1. كن مخلصًا في ردود أفعالك.

لن يكون كل شيء نشعر به في العلاقة دافئًا وغامضًا. لكن كونك صريحًا ومباشرًا مع شخص نحبه لا يعني أننا يجب أن نكون مؤذيين أو قاسيين. من خلال مشاركة الحياة مع شخص ما ، لا بد لنا من ملاحظة بعض ميولهم السلبية ودفاعاتهم التي تقف في طريق مشاعر التقارب والجاذبية. عندما لا نكون منفتحين مع شريكنا حول ما نشعر به ونلاحظه ، فقد نشعر بالسخرية أو نبدأ في بناء قضية ضدهم تشوه عيوبهم وتبالغ فيها.

بدلاً من النقد المفرط أو الهجوم بغضب ، يجب أن نهدف إلى أن نكون ضعفاء مع شريكنا في فضح ما نفكر فيه ونشعر به